瑜珈滾輪是近年熱門的工具，用以紓緩肌肉疼痛及緊張，但是否應該對腰背使用瑜珈滾輪？

近年運動界興起使用瑜珈滾輪，雖然大部份人都用以紓緩肌肉疼痛及緊張，但也有很多人用作增加身體的運動幅度(Range of motion)，以及改善運動表現。但是，很多使用者都誤以為使用瑜珈滾輪是沒有危險性，而且瑜珈滾輪可以應用到任何疼痛的地方，只需滾動數秒，就有明顯作用。其中一個最常被誤解的使用方法是：瑜珈滾輪可以應用到下背，紓緩腰背疼痛。

什麼是腰背痛？
腰背痛並不是一種疾病，它們更多時候是顯示身體有不同程度的嚴重狀況，而大部份的腰背痛都沒有特別成因，但醫科學傾向相信是由肌肉或骨骼組織所導致的。腰背痛一般分為3類：機械性、非機械性及轉移痛，而當中機械性的背痛佔了背痛總數超過90%。

根據統計，大部份機械性腰背痛患者以往都曾參加過不同的活動，最後導致腰背痛，活動包括提起重物，長時間坐，或是交通意外或跌倒等。

而根據所得的機械性背痛資料顯示，腰背部位並是是導致腰背痛的元兇，因此，針對腰背所進行的按摩或放鬆技巧或許可以即時紓緩疼痛，但這是治標不治本的方法，因此，私人教練應該進行一系列的評估，包括全身力量及運動幅度，例如，進行深蹲動作，觀察客戶脊柱是否能保持中立(neutral)，這個測試能找出客戶腰背痛的種類：機械性、非機械性或轉移痛，而腰背痛在深蹲時最常見出現的情況是骨盆前傾(anterior pelvic tilt)。

骨盆前傾顯示身體的肌肉失衡，是腰背、髖屈肌的肌肉過度活躍，而核心肌群及臀部肌肉則不活躍所導致的，因此客戶才會感到腰背痛，因此很多時候腰背痛並不是由腰背所導致的。

如需要使用瑜珈滾輪滾動肌肉，首先，應先找出導致腰背痛的位置，如上文所述，腰背部位很少是導致腰背痛的成因，因此，可對髖屈肌、臀大肌及小腿等部位使用瑜珈滾輪滾動，這樣有助減低腰背的張力。