現時大部份健身教練對阻力訓練時的動作速度沒有足夠的關注，此文章將會講述速度的重要性。

提高效率、減少意外：包括肌肉、關節、韌帶及肌腱等，這些都可以透過混合不同的動作速度來達成的，令身體更聰明地移動，減低意外的發生。

減低體脂：研究顯示，強調離心收縮的動作速度(例如4秒落、停留2秒，1秒上)可以提高運動後的代謝率長達72小時，而1/1/1的速度只能提高代謝率15小時。

鞏固基礎：新客戶進行可控制的速度(例如4/2/1)可以提高姿勢的持久力及關節的穩定性，這對期後的力量及爆發力訓練有著重要的幫助。另外，可控制的動作能令教練更容易協助客戶進行。